SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pierwsze dni zawsze sa fascynacja ,nowe miejsce,zabawki ,wieksza ilosc dzieci...lecz z czasem pewnie bedzie jej sie nudzilo.. ;-). dzisiejszy trening plecow system 4-4-8. sciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego do klatki Podciaganie hantla wioslowanie sztanga podchwytem przyciaganie do brzucha uchwyt na szerokosci ramion. 15 min aero przed [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 22:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tomek a kto lubi budowac mase lepiej rzezbe i okrojona diete miec.. hahah w niedziele I poniedzialek nie trenowalem ,w poniedzialek przez burgiera zjedzonego w burger king po kturym dostalem bolu brzucha I rozwolnienia wiec nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 01:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogoda w tym tygodniu w Irl jest mega zaj**ista, lato na maxa, czyste niebo slonce to ja lubie..mimo ze na silowni jak w saunie trening plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 01:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wolny dzien po 7 dniach pracy.masakra. treningi mam regularne tylko czasu na wpisy brakuje wiec takie rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na maszynie shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 00:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byly zawodnik z osiagnieciami,jakimi to szczeze nie powiem bo nie pytalem jeszcze . Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku. Sciaganie drazka do klatki, Wioslowanie sztanga Przyciaganie uchwytu V do Brzucha Martwy ciag dzisiaj trening Barki Wyciskanie na suwnicy Wzniosy bokiem podciaganie hantli do boku sztrugsy. jutro nogi z rana a potem jade [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 01:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam nadzieje ze bede zadowolony I zmieni to cos w moich przygotowaniach oraz zaowocuje mega forma, A jak narazie trenuje 8 tyg planem na mase zaproponowanym przez Jay Cutlera. powiem wam ze fajna sprawa cos innego Wczoraj Barki I triceps a dzisiaj plecy. Barki Unoszenie bokiem hantli stojac Wyciskanie hantli wzniosy bokiem na lince Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 01:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - oceny proszę

    Post
    Trening dla początkujących

    Rzuć okiem na to: ( jest dobry na full ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2008-05-03 15:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nie wielką pomoc w walce z redukcją

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2014-04-19 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (spięcia) 4s(100) 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s(20) wtorek:odpoczynek Środa:Plecy, bicepsy, przedramienia 1-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3s(4,4,4) 2-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s(12,12,12) 3-Martwy ciąg 4s(12,12,10,10) 4-uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4s(15,15,12,12) 5-uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-05-12 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odzywki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    torebka ryzu+piers z kurczaka+sos lub co wolisz i masz danie ;]tynczyk+kukurydza+ogorek+cebula =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :] jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2007-03-12 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-03-13 20:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-03-13 20:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2011-09-17 11:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2011-09-18 11:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2011-09-18 12:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2011-09-18 12:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: - wiosłowanie sztanga, 3sersie - podciąganie konca sztangi w opadzie, 3 serie - podciąganie na drążku, 3 serie Klata - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-08-01 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fotka po dzisiejszym treningu, wg mnie brzuch juz troche lepszy w porownaniu z poczatkiem. Inwestowac jeszcze w stacka? Mam storma z shockiem, czekam na 2 taki zestaw, do tego 2 clouty i kilka cell pumpow, kreatyny na pewno mi wystarczy juz. A bcaa na pewno nie zaszkodzi, tym bardzie ze robie aeroby po treningu. Z kreatyna jeszcze zobacze, mam [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 16:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed treningiem 2 miarki shocka, ktory poza pompa to w ogole juz nie dziala na mnie. TRENING Podciaganie na drazku 4 x10 (*dzis juz z nizszym opuszczaniem) martwy ciag 12 x 70kg, 10 x 90 kg, 8 x80 kg, 6 x 100 kg, 2 x 120 kg Dzis nie oszczedzalem juz plecow, wiec wieksze ciezary, tym bardziej, ze na martwym zamierzam duza sile zrobic, wiec malo [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 16:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na szybko wypiska z treningu, dzis nieco zajety dzien. PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 80kg, 10 x 1000 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg, 1 x 150 kg bez oszczedzania plecow, ostatnia seria max wioslowanie sztanga 2 x 12 x 70 kg 2 x 10 x 80 kg sciaganie wyciagu szeroko 4 x 12 juz malym ciezarem, tylko na dopompowanie Pozdro

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 23:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)